Пять способов снизить риски развития деменции

Деменция и болезнь Альцгеймера распространена в мире гораздо чаще, чем считается в обществе. Согласно исследованию NIH, ожидается, что к 2050 году это число приблизится к 10 миллионам.

Многие не задумываются о проблемах с когнитивными нарушениями и даже не знают о существовании этих болезней до тех пор, пока не сталкиваются лично. Например, в семье заболел пожилой родственник или на консультации врача.

Какие меры профилактики существуют для борьбы с деменцией и болезнью Альцгеймера?

1. Риск для курильщиков

Международная Федерация Альцгеймера люди, которые курят на целых 45% больше рискуют заболеть старческим слабоумием и иметь проблемы с памятью, чем некурящие. Специалиста ADI отмечают, что курильщики со стажем, которые вовремя отказались от вредной привычки, имеют шанс улучшить свое здоровье.

2. Вред алкоголя
Отказ или снижение употребления алкоголя уменьшает риск развития деменции. А также, не дает почвы для развития гипертонии и появления инсульта.

3. Полезное меню
Для профилактики деменцией наиболее подходит средиземноморская кухня. Диета, в основе которой лежит регулярное употребление свежих овощей, фруктов, зелени, оливкового масла холодного отжима, бобовых, орехов, морепродуктов. А также, полезно включать в рацион умеренное количество зерновых культур, молочных продуктов и снизить употребление красного мяса. Такое питание эффективно поддерживает когнитивные функции (память, мышление, внимание и так далее).

4. Здоровый сон

Недостаток сна негативно влияет на общее здоровье и на состояние памяти, отрицательно сказывается на работе мозга. По данным Калифорнийского университета в Беркли, люди с хроническим недосыпанием больше подвержены болезни Альцгеймера, чем люди, соблюдающие режим сна и отдыха.

5. Зарядка для ума
Нарастить новые нейронные связи помогают тренировки и новые навыки. Например, решение кроссвордов, судоку, отгадывание шарад, головоломок и изучение иностранного языка способствуют активной когнитивной деятельности.


15 сентября 2021