"Нормативное старение" к 50 годам неизбежно. Пусть даже пока "не пугает" отражение в зеркале, есть энергия и сила. То же относится к «возрастному» мозгу. В нем природой, как в компьютере, предусмотрено все: запись информации, ее воспроизведение, хранение.
"Срок годности" мозга заканчивается снижением памяти, разрушением правил утилизации входящей в него информации. Статистика неумолима: в 65 половина человечества страдает рассеянностью и забывчивостью. Идет процесс стирания лиц, событий, долгосрочной, а позже особенно краткосрочной памяти.
Ускорение разрушения когнитивных способностей ученые связывают не только с возрастным замедлением обмена веществ. Физические и психологические травмы, нарушение сна, вредные привычки, стрессы, индивидуальные заболевания. Плюс дефицит витаминов, пищевые пристрастия, пенсионные депрессии. Все это – причины деменции.
С возрастом смириться можно, с отягощением недугами - сложно.
Геронтологи настаивают вместо отчаяния применять метод профилактики, тормозящий нейродегенеративные процессы - мозговую гимнастику. Она эффективна и безопасна.
"Мозговая гимнастика" включает «лучшие тренажеры» для пожилого мозга: разучивание стихов, освоение новых профессии и увлечений, игру в шахматы, изучение языков.
Для профилактики деменции полезно тренировать память способом метода Мейса. Его основа – интервальные повторения прочитанного в определенном ритме с возрастанием интервалов повторений. Так информация легче удерживается мозгом, не запоминается, а именно усваивается!
Метод разработан философом и психологом Алеком Мейсом в 1932 г. Для усвоения объемной информации, в частности, иностранных языков, британец придумал 2 весьма эффективных способа запоминания. Примерно, как учат в школе: повторение – мать учения!
В первом режиме Мейс применил 4-тактный ритм, когда текст
повторяется с краткосрочными интервалами:
Такт 1 - сразу после прочтения
Такт 2- через 20 минут
Такт 3- спустя 8 часов
Такт 4- через сутки.
Усвоение по «первому режиму» приходит быстро, но недолговечно. Метод хорош для информации, которая в полном объеме может не пригодиться.
Второй режим методики Мейса эффективен для долгосрочного запоминая. Он включает повторения в пять тактов с увеличенными интервалами. Доказано, что информация, повторяемая в несколько удаленных временных тактов (сразу по прочтении, спустя 30 мин., через сутки, затем спустя 2–3 нед., далее - через 2–3 мес.), сохраняется мозгом навсегда.
"Мозговая тренировка" для восстановления функций и поддержания активности пожилого мозга по методике Мейса необременительна и крайне эффективна. Это подтверждено практикой ее применения нейрофизиологами во всем мире!
18 марта 2022
