Факторы риска, влияющие на развитие деменции, можно подразделить на изменяемые и неизменяемые.
Самый главный из неизменяемых факторов - возраст. Согласно статистике, вероятность развития деменции в возрасте 65-75 лет составляет 10%, а у людей, старше этого возраста, эта вероятность повышается до 15-20%. Кроме этого, наследственность и синдром Дауна также являются причинами развития деменции.
Теперь давайте рассмотрим изменяемые факторы риска, которые можно предотвратить или отсрочить. Эти факторы включают:
1. Низкий уровень образования
2. Гипертонию
3. Нарушение слуха
4. Курение
5. Злоупотребление алкоголем
6. Ожирение
7. Депрессию
8. Недостаток физической активности
9. Неконтролируемый сахарный диабет
10. Социальную изоляцию
11. Черепно-мозговую травму
12. Воздействие загрязненного воздуха
Эти факторы риска отвечают за 40% случаев развития деменции по всему миру. Важно понимать, что почти половину всех случаев деменции можно предотвратить или отсрочить, а не лечить.
Поэтому, если в вашей жизни присутствует хотя бы один из перечисленных факторов риска, рекомендуется регулярно проходить тестирования, посещать врачей и специалистов.
Как снизить риск развития деменции?
Хотя нет надежного способа предотвратить деменцию, есть шаги, которые могут помочь:
- Обращайте внимание на здоровье ваших близких и помогайте им сохранить ясный ум и хорошую память. Уже в возрасте 50-60 лет можно начать предотвращать развитие болезни, чтобы продлить молодость мозга.
Простые упражнения гимнастики и йоги, игры и картинки для развития памяти, а также витамины и правильное питание являются основными факторами долголетия и профилактики деменции.
Приобретайте для них продукты, богатые витаминами
- Физическая активность. Активный образ жизни, включая пожилых людей, помогает предотвратить развитие деменции. Рекомендуется ходить пешком, ездить на велосипеде, плавать, заниматься йогой, заниматься садоводством и заниматься работой по дому.
Упражнения, включая игры с младшими родственниками, благотворно влияют на мозг, улучшают кровообращение, снижают риск сердечно-сосудистых заболеваний и воспалений. Танцы могут быть интересны для женщин, а скандинавская ходьба - для мужчин.
- Следуйте рекомендациям Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ) для людей старше 65 лет:
- Уделяйте средней интенсивности аэробной активности не менее 150 минут в неделю или высокой интенсивности не менее 75 минут в неделю, или их комбинации (каждый подход не менее 10 минут).
- Выполняйте упражнения для улучшения равновесия и предотвращения падений как минимум три раза в неделю.
- Занимайтесь упражнениями для укрепления мышц не менее двух раз в неделю.
- Отказ от вредных привычек. Курение повышает риск развития множества заболеваний, включая сердечно-сосудистые, респираторные и некоторые виды рака. Отказ от курения может снизить вероятность деменции и улучшить общее состояние здоровья. Это относится как к обычным сигаретам, так и к электронным и кальянам. Изменение привычек в молодом и среднем возрасте помогает профилактике не только когнитивных нарушений, но и других заболеваний.
- Рациональное питание. Здоровое питание на всем протяжении жизни играет важную роль в поддержании здоровья и предотвращении многих заболеваний, таких как сахарный диабет и сердечно-сосудистые заболевания, повышающие риск развития деменции. Согласно рекомендациям ВОЗ, средиземноморская диета, диета DASH и диета MIND считаются наиболее полезными для снижения риска деменции. Некоторые из лучших продуктов для снижения риска включают фрукты и овощи, рыбу, орехи, оливковое масло и т.д.
20 октября 2023
