Отсутствие двигательной активности, диетического питания, тренировки мозга – тревожный фактор. Они усугубляют процессы старения, обостряют хронические болезни, провоцируют появление новых.
Поэтому особыми рекомендациями геронтологов служат тренировка тела и мозга. Что вредит пожилому организму во время самоизоляции? Как это исправить? Отсутствие привычного ритма жизни разрушает хрупкий стареющий механизм.
Как организовать распорядок дня на карантине
Необходим распорядок дня со строгим соблюдением режима сон-бодрствование.
Меню из того, что есть в холодильнике, – провоцирует обострение работы сердечно- сосудистой, эндокринной, нервной систем и тяжко переносится жкт.
Снижение физической активности в ограниченном пространстве – подобен потере ключа от долголетия.
Легкая гимнастика доступна на любых квадратных метрах.
Упражнения для шеи в положении сидя, ног и позвоночника – лежа, наклоны туловища с гимнастической палкой или гантелями – стоя. Все это можно и нужно делать.
Вместо палки подойдет шваба, а гантель - бутылочки с водой!
«Информационный шум» так же, как бессонница, ослабляет пожилую психику. Тревожные вести сми о ситуации с коронавирусом, их обсуждение в семье, провоцируют гипертонические кризы, стрессы и панические атаки.
Чтобы избежать вызова своим родителям на этой почве неотложки следует на время исключить отрицательные информационные нагрузки. Это снизит активность симпатической нервной системы пожилого родственника. И сбережет, тем самым, здоровье всей семье.
Замкнутое пространство ведет к старению мозга. Виртуальное интернет-общение, соц.сети, телефонные добрые разговоры с друзьями, настольные семейные игры за чашкой чая – создадут, в том числе у людей пожилого возраста, иллюзию полноты жизни.
Тренировка пожилого мозга с помощью кроссвордов
К сожалению, «здоровый дух» - не всегда спутник «здорового тела». Тренировка мозга не менее важна, чем физическая нагрузка для мышц. К сожалению, снижение познавательных процессов из-а потери мозгом былой гибкости в пожилом возрасте закономерно.
Но без тренировки потеря когнитивных способностей только ускорится, провоцируя болезнь Альцгеймера и старческую деменцию. Вот и получается, что работой крепкого внешне пожилого человека управляет «детский разум».
Поэтому от степени активности использования мозга зависит полноценная жизнь его владельце на пенсии. Держать мозг в тонусе для активного долголетия, развития мышления и памяти помогают различного рода ребусы и загадки.
Т.е. то, что взывает к личным знаниям, побуждает обратиться к словарям и энциклопедиям. Если своих знаний недостаточно.
Кстати, подобная идея развития мышления и памяти, пусть косвенно, упоминается даже в Библии. Кроссворды – значительно моложе, но их влияние на нейроны мозга действенны на все 100!
По легенде, созданию первого кроссворда человечество обязано заключенному. Который когда-то давно, от скуки, мысленно, начал складывать слова определенным образом в сетку… Мода на эту интеллектуальную игру пришлась на 1913 год.
Когда читатели узнали о том, что такое кроссворд из американской прессы. А затем разошлась по всему миру. Кроссворды до сих пор любимы.
Они помогают скоротать время путешественников в длительных переездах и перелетах, отдыхающих на курортах и тех, кто вынужденно оказался на больничной койке.
Закрытые границы, плохую погоду, отсутствие внешней информации – всю хрупкость окружающего мира способны «нейтрализовать кроссворды». Они заставляют работать все 16 миллиардов нейронов мозга. Тем более пожилого, когда эти нейроны «за ненадобностью» (если
их не тренировать) погибают.
Здесь, как с телом и духом. Нервные ткани мозга остаются, а нейроны гибнут. Кстати, придумывающие головоломки по заказу изданий интеллектуалы,
зарабатывают на этом неплохие деньги.
Решение кроссвордов, ребусов, сканвордов и т.д. рекомендованы нейропсихологами для сохранения памяти. Они не позволяют пожилому мозгу усыхать. В частности, нейрофизиологи доказали: с помощью подобных игр в мозге улучшается кровообращение. Что временно отдаляет, а то и вовсе исключает болезнь Альцгеймера.
Однако, все должно быть в разумных пределах. Уровень сложности головоломок «для омоложения мозга» следует подбирать индивидуально. С учетом возраста пожилого человека, его интеллекта и уровня знаний. Лучше идти от простого к сложному, чтобы не вызвать негативной реакции на упражнения, замедляющие оглупление мозга.
Согласно исследованиям, регулярное решение кроссвордов, как тренировка мозга, снижает риск возникновения старческой деменции, способствует более качественной работе
мозга.
Поэтому временный режим самоизоляции пожилым людям, которым не безразличносвое здоровье, следует взять кроссворды в свой арсенал вечерних домашних посиделок. Можно сделать их разгадывание, например на скорость, семейным увлечением. Оно заставит трудиться коллективный мозг. Это снимет общее напряжение в доме, станет позитивным сближающем фактором.
И обязательно помните: пандемия пройдет. А доказанная учеными польза кроссвордов за это время на много лет омолодит возрастной мозг. И в этом уже будет личная заслуга каждого пожилого человека!
12 апреля 2020
