В каких случаях полезен кратковременный дневной сон
Пожалуй, нет ни одного человека в мире, которому порой в дневное время не хотелось бы вздремнуть. И это нормально, если человек здоров. Ведь причинами дневной сонливости могут быть разные факторы:
- Авралы на работе
- Стрессовые ситуации.
Т.е. все то, что нарушило сон, не позволив вечером лечь вовремя.
В этих случаях краткий дневной сон показан и полезен.
Поскольку, помимо повышения уровня гормонов счастья, он:
- Укрепляет нервную систему и восстанавливает энергетику
- Приводит в норму работоспособность и стрессоустойчивость
- Восстанавливает работу жизненно важных систем организма: пищеварительной, сердечно-сосудистой, эндокринной.
При этом ученые-сомнологи рекомендуют:
- Выбрать время для восстановления с помощью дневного сна с 13 до 15 часов
- Проводить сиесту не более 30 минут
- Спать в хорошо проветренном помещении с плотно задернутыми шторами, укрывшись теплым пледом и с повязкой на глазах
- Проснувшись, полезно сделать легкую гимнастику.
Именно так удастся быстрее крепко уснуть и за короткое время полностью восстановиться. Более того, кратковременный отдых с помощью дневного сна хотя бы трижды в неделю положительно влияет на здоровье и продолжительность жизни.
Что должно насторожить, если дневная сонливость становится потребностью
Человеку любого возраста стоит насторожиться, если причины, не позволившие выспаться ночью, отсутствуют, а днем постоянно тянет ко сну. Это является одним из серьезных мотивов обратиться за консультацией ко врачу, чтобы вовремя выявить причину дневной сонливости.
Более того, в силу перепадов во время сна артериального давления, дневная сонливость может стать первым звоночком о приближающемся инсульте!
Если вы страдаете диабетом, гипертонией, избыточным весом, от дневного сна (особенно после обильной трапезы или на закате дня) следует однозначно отказаться. Чтобы не спровоцировать серьезные последствия, попробуйте перебороть сонливость, лечь спать пораньше и с удовольствием выспаться ночью.
Причины нарушения сна в пожилом возрасте
Пожилой возраст требует особого внимания к нормализации ночного и дневного сна. Этот цикл рекомендуется суммировать, опять же, отдавая предпочтение ночному восстановлению. Поскольку дневные сиесты в преклонном возрасте могут привести к сбою биоритма под названием «день-ночь», как бы перевернув его. Эти пожилые люди устраивают «ночные бродилки», а днем засыпают внезапно и невпопад. При этом они уверены, что дневной сон им, в силу возраста, показан. Однако, проведенные учеными исследования доказали миф этого предположения. Поскольку нарушение сна может быть свидетельством наличия таких возрастных заболеваний, как болезни Альцгеймера или Паркинсона, повышенного внутричерепного давления, а также старческой деменции или скрытой депрессии.
Многие пожилые люди жалуются на проблемы, связанные со сном. Они отмечают, что:
- Заснуть становится все труднее, поверхностнее, приходит бессонница
- Появляется ощущение «постоянного недосыпа»
- Нет возможности восстановления сил после ночного отдыха.
А высыпаться в пожилом возрасте очень важно! Для этого родственником, живущим с престарелыми людьми, необходимо взять под свой контроль возникшие со сном проблемы.
Какие шаги следует предпринять родственникам
в случаях изменения режима сна пожилого человека
Первым шагом родственника пожилого человека должен стать визит ко врачу с описанием всех отмеченных нарушений сна. И неукоснительно выполнять все предписания, связанные с осмотром, проведений определенных анализов, предписанных процедур и приемом лекарств.
Далее, постараться делать следующее:
- Взять под свой контроль режим сна пожилого родственника. Проследив, чтобы он ложился вечером в одно и то же время, не позднее 10 часов вечера
- Регулировать утреннее пробуждение, опят-таки - в одно и то же время
- Следить за его физической дневной активностью. Легкая усталость мышц именно днем (ни в коем случае перед сном!) пожилому человеку показана не менее, чем в молодости
- Составить меню, полезное и показанное именно в пожилом возрасте, и следить за его исполнением
- Сделать вечерние совместные «посиделки» тихими, спокойными, позитивными, избегая перевозбуждения пожилого родственника от мелодрам, азартных игр, политически диспутов и семейных проблем. Пожилой возраст, чуткий к громким звукам, не терпит шума и суеты. Все эти никому не нужные тревоги беспочвенны. Они мешают уснуть, делая и без того неспокойный сон пожилого человека тревожным, и вызывают ночные кошмары.
Чтобы нормализовать утраченный вашим пожилым родственником режим «сон-бодрствование», привозите его к нам – в пансионат для пожилых "Пансион 24".
Профессиональный персонал знаком с подобными проблемами у пациентов пансионата и успешно помогает с ними справиться.
Для этого мы создали все условия:
- Домашнюю обстановку пребывания
- Чистоту, уют и комфортную температуру в помещениях
- Четкий распорядок дня
- Полноценное, легкое, полезное шестиразовое питание
- Гигиенические процедуры
- Регулярный прием предписанных медикаментов
- Посильные физические нагрузки
- Прогулки под присмотром медперсонала на свежем воздухе
- Спокойный интересный досуг.
Все это, наряду с внимательным и бережным отношением персонала, нормализует сон пожилого пациента, снимает тревожные симптомы, дарит гостям радость жизни и уверенность в завтрашнем дне.
10 сентября 2019
