Польза скандинавской ходьбы для пожилых людей

Немного из истории вопроса скандинавской хотьбы. На какой возраст рассчитан этот вид спорта. Кратко о методологии.
Болезни-противопоказания для скандинавской ходьбы. Заболевания, при которых подобная прогулка показана.

Немного из истории вопроса

 
     В последние годы на городских улицах, в парках и скверах все чаще встречаются группы пожилых людей, а порой – и одиночки, самозабвенно совершающие прогулки с палками в руках.
Непривычное зрелище, поначалу вызывающее недоуменную улыбку прохожих, постепенно завоевало вполне заслуженное уважение. И тех, кто освоил этот вид физической нагрузки, и людей, со скрытой завистью наблюдающих за горделивым вышагиванием старшего поколения.
 
   Этот вид ходьбы, завоевавший мир в 90-х годах 20 века, зовется необычно – скандинавской. Можно величать ее нордической или финской, суть от этого не изменится. Главное отличие от других посильных физических нагрузок состоит в том, что эта техника предусматривает ходьбу с помощью специальных палок, очень похожих на лыжные. И главное, ходить с палками полезно в пожилом возрасте. Когда многие виды физических нагрузок, так необходимых людям после 60-ти, становятся непосильными.
 
  Однако, в данном случае, «велосипед вновь никто не изобретал». Стоит вспомнить пастухов, которые исстари пользовались палками, когда пасли стада в горных местностях. 
Ученые медики взяли на вооружение этот вид доступной нагрузки для того, чтобы использовать ходьбу с палками в лечебной физкультуре. А лыжники Финляндии в середине прошлого века догадались тренироваться подобной ходьбой в межсезонье, для подготовки к лыжным соревнованиям.
 
  Строение палок усовершенствовалось, рекламные ходы финских маркетологов превратили эту доступную ходьбу в поистине «палочное шествие». Появились курсы, преподаватели, наставники, спортивные секции, соревнования.И, как итог, появилась Международная Ассоциация Скандинавской ходьбы, в которую входят уже около 40 стран.
 

На какой возраст рассчитана скандинавская ходьба

 
    К достоинствам этого вида спортивных нагрузок следует отнести то, что ему покорны все возрасты. Ни погода, ни специальные снаряжения и одежда, ни оплата аренды спортзала его поклонникам не грозят. Поскольку попросту не требуются. Организм человека в любом возрасте с различной физической подготовкой справится с подобными занятиями на свежем воздухе.
Главное, ознакомиться с правилами ходьбы, грамотно подобрать в магазине нехитрое снаряжение и… Вперед на улицу, насыщать организм кислородом, усиливать кровообращение, вырабатывать гормоны счастья.
 
   А поскольку пожилой возраст, в силу объективных причин, не в полной мере сопутствует хорошему настроению, скандинавская ходьба может стать его полноценным источником.
К бесспорным достоинствам прогулок с помощью палок следует отнести следующее:

1. Очевидность мягкого оздоровительного воздействия на организм, стимуляции всех жизненных функции
2. Тренировка равновесия и координации движения, опорно-двигательного аппарата
3. Включение в процесс сжигания калорий до 50% мышц рук, спины, ног, всего туловища
4. Укрепление нервной системы, психики для противостояния организма эмоциональным стрессам
5. Возможность вхождения в социум за счет знакомства с новыми друзьями-единомышленниками
6. Снижение артериального давления и уровня холестерина
7. Стимуляция мозговой, сердечно-сосудистой и дыхательной систем (как итог – уникальная доступная возможность с легкой радостью продлить жизненный цикл поклоннику этой ходьбы в любом возрасте)
8. Снижение нагрузки на суставы и позвоночник за счет опоры на палки
9. Реабилитация пожилых людей при болезни Паркинсона, общей мышечной слабости, после операций на суставах

Кратко о методологии скандинавской ходьбы в пожилом возрасте

   Можно сказать, что скандинавская ходьба в настоящее время является панацеей для людей в зрелом возрасте, не желающих прозябать под бременем грядущих болезней и в окружении дряхлых соплеменников. Людей, которых привлекает активный образ жизни и возможность общаться с молодежью на равных. Имеющих в преимуществах жизненный опыт. Остальное – освоение компьютерной грамотности, льготная возможность ходить в музеи, на выставки, даже путешествовать – становятся для них все более приоритетными и привлекательными.
  Что, естественно, не может не радовать близких, способных превратить этот вид спортивной ходьбы в совместный приятный и полезный досуг с их пожилыми родственниками. 
Итак, вначале выбираем секцию и тренера, который расскажет о методике и технике скандинавской ходьбы. Научит правилам выбора палок (они называются «нордиками»), движения конечностей и положения корпуса при ходьбе.     
 
  Подскажет, какой видеокурс следует приобрести для того, чтобы правильно изучить технику, во избежание ошибок при движении и травм.А далее, людям возраста 60+ стоит посмотреть на календарь… В зимнее время палки для скандинавской ходьбы, конечно же, являются дополнительным средством для равновесия на скользкой дороге.
 
  Кстати, одежда во время прогулок должна соответствовать сезону – т.е. зимой необходима многослойность. Вместо одного теплого свитера, попробуйте надеть футболку, на нее теплый джемпер, а затем уж куртку. Но скоро весна – самое лучшее время для начала закаливания и первых более серьезных тренировок…
   Летом занятия стоит планировать по утрам и вечерам. Дневная жара не подходит для оздоровительных прогулок.
Первые походы не должны быть продолжительными – изначально следует размяться, разогреть суставы, мышцы, и пойти вначале на 20 минутную прогулку с палками с последующим увеличением времени занятий.
   Во время прогулок необходимо контролировать дыхание. Делая на 2 шага вдох и на 4 – выдох.
Пройдя с палками задуманный маршрут в речение 20 минут, следует сделать остановку с отдыхом и разминкой кистей рук.И обязательно получайте удовольствие от прогулок и осознания того, что, преодолев возраст и недуги, вы «вышли на посильную лыжню». 

Болезни-противопоказания для скандинавской ходьбы

 
    Безусловно, пожилым людям, решившим заняться скандинавской ходьбой, следует помнить заветное правило. Как любой вид физической активности, этот, на первый взгляд, щадящий, требует предварительной консультации с лечащим врачом.
Польза-пользой, но все же есть определенные заболевания, при которых подобные движения не рекомендуются.
Это, прежде всего, следующие острые и хронические заболевания, предписывающие некоторые ограничения:
Порок сердца, стенокардия и аневризма аорты.

• Тахикардия, иные нарушения внутрисердечной проводимости, сердечного ритма, мозгового кровообращения в острой фазе
• Восстановительный процесс после полостных операций
• Безусловно, тромбофлебит, во избежание тромбоэмболии

Заболевания в пожилом возрасте, при которых показана скандинавская ходьба

 
    К счастью, список, ограничивающий доступ пожилых почитателей ходьбы с палками, не так велик. Показаний же для этого вида спорта значительно больше. Любой врач, консультирующий представителей возрастной группы,  кому за 60, порекомендует его, если больной страдает следующими заболеваниями:
 

1. Ожирением, влияющим на замедление процесса метаболизма
2. Ишемией и гипертонией в определенных стадиях и только с разрешения лечащего врача
3. Посттравматический период костей и суставов, остеопорозом и остеохондрозом
4. Сахарным диабетом
5. Старческой деменцией и болезнью Паркинсона
6. Бронхиальной астмой и нарушением сна

    Подытоживая сказанное, давайте смотреть с уважением и симпатией на людей в преклонном возрасте, которые предпочли нытикам и сплетникам прекрасную возможность поднять себе и окружающим настроение. Они смело взяли в руки «нордики» и «вышли на собственную лыжню». При этом сказали «нет» существующим и грядущим старческим болезням. С верой, что эта «условная лыжня» приведет их к долгой интересной жизни.