Недостаток сна у человека в любом возрасте, наравне с вредными привычками, статичным образом жизни и неправильным питанием, опасен для здоровья. При недосыпании мозг не отдыхает полноценно, что приводит к негативным последствиям, среди которых ухудшение реакций и провалы в памяти.
Здоровый сон для пожилых людей
Ученые утверждают, что пожилые люди для восстановления сил должны спать не менее 7-9 часов. Мнение, что возраст приводит к бессоннице, - заблуждение. Наоборот: это она, наравне с избыточным сном, старит людей, поскольку пагубно влияет на мозг, сердечно-сосудистую систему, может привести к диабету и даже к ожирению!
Регулярная бессонница с течением лет наращивает недостаток сна, приводя людей в пожилом возрасте к необходимости применения седативных и снотворных препаратов, без которых невозможно уснуть. Но для восстановления они - не панацея, а просто средство, позволяющее не просыпаться ночью..
Влияние сна на пожилого человека
Природа мудро устроила сон. Он запрограммирован на уравновешивание необходимого человеку количества отдыха именно ночью. Наши биологические часы настроены на ритм - 24 часа, из которых 7-8 мы должны посвятить ночному сну.
Получается, что во сне мы проводим треть жизни. С одной стороны, обидно, а с другой... Кто сказал, что эта часть, помимо возможности восстановления сил, лишена радости. Здоровый сон дарит грезы, счастливые воспоминания, переживания радостных событий, встречу во сне с дорогими сердцу людьми.
При своей индивидуальности каждый пожилой человек наделен особенностями, касающимися необходимой продолжительности именно его сна. Они зависят как от привычного, выработанного годами режима дня, так и от наличия возрастных заболеваний.
С прих одом пенсионного возраста, уходят профессиональные заботы, что улучшает сон. Однако многолетняя привычка просыпаться по будильнику не позволяет продлить очарование сна до позднего утра. Организм долго привыкает к новому расслабленному режиму: в течение года, а то и двух.
Однако, отмечено, что пожилые люди, сохранившие в старости четкий распорядок дня, активны. отличаются бодростью и жизнелюбием, реже болеют.
О чем говорит избыточный сон у пожилого человека
Безусловно, продолжительность сна определяется возрастными особенностями, когда стареющему организму необходимо больше времени для восстановления.
Однако, когда речь заходит о старости, первое, что вплывает перед глазами - вечно "клюющий носом" пожилой человек...
Правда, разве каждому из нас не хочется подремать, завернувшись в плед, в пасмурную, дождливую или морозную погоду? Поэтому, когда пожилые люди в таких условиях спят дольше обычного - это не страшно. Скорее, причина сонливости в данном случае - в дефиците витамина Д из-за отсутствия солнечного света, в холоде, ухудшающем мозговое кровообращение, в резкой смене погоды. И все же, родственникам такого старика и ему самому стоит обратить пристальное внимание на причину позднего пробуждения и регулярного длительного дневного сна.
При чрезмерной сонливости требуется консультация врача. Только с его помощью можно определиться с причинами, среди которых:
переутомление;
заторможенность вследствие перенесенного стресса;
паталогические причины;
физиологические изменения;
результат приема седативных средств;
понижение артериального давления;
нарушение мозгового кровообращения;
гормональные нарушения;
депрессивное состояние;
опухоли и гимотомы;
метеозависимость;
авитаминоз и пр.
"Гиперсомия" и ее опасность для пожилых людей
"Гиперсомия" - это беспричинная, на первый взгляд, дневная сонливость, когда продолжительность суточного сна, не восстанавливающего силы, составляет более 14 часов.
Ее симптоматика многогранна:
ночной сон дольше 10 часов;
трудное пробуждение;
невозможность сразу после сна включиться в привычный режим;
бесконтрольный дневной сон;
галлюцинации;
нарушения зрения.
При наличии подобных явлений пожилому человеку необходимо срочно обратиться к невропатологу. Поскольку только своевременная диагностика, проведенная специалистом, поможет определить причины гиперсомии. Среди них могут быть:
психические заболевания;
онкология;
микроинсульт и т.д.
Последствия длительного сна ничем не лучше, чем от недосыпания:
мигрень и частая головная боль;
эндокринные заболевания;
повышение в крови сахара;
сонный паралич;
сбои в памяти;
нарушение концентрации;
замедленный метаболизм, приводящий к набору веса;
нехватка энергии;
повышение утомляемости.
Общеизвестна пагубность ограниченной двигательной активности для любого человека. Для пожилых людей возможность активно поддерживать организм в тонусе особенно необходима.
Поэтому своевременное обращение пожилого человека или его родственников с возникшими проблемами сна к специалисту, помогут распознать причины сонливости, чтобы своевременно начать с ними бороться.
Профилактика бессонницы и гиперсомии у пожилых людей
Безусловно, возраст отнимает у человека силы. Стареющий организм, ослабленный сопутствующими заболеваниями, нуждается в большем времени для восстановления.
И все же, людям в преклонном возрасте не стоит уповать на то, что так должно быть. Профилактические меры замедления старости существуют. К ним, в том числе, относится регулярная (2 раза в год) диспансеризация. Для улучшения качества жизни пожилому требуется, безусловно, и следующее:
желание на возможно долго сохранить жизненный тонус;
позитивное отношение к жизни;
преодоление себя;
регулярная тренировка тела и сосудов;
физическая активность;
сбалансированная диета, в которой много овощей и фруктов;
прием мультивитаминов, а лекарств - только жизненно важных;
прогулки с шагомером в руках (правило 10 тыс.шагов!);
гигиенические процедуры;
наличие хобби (рисование, вязание, выращивание цветов, заведение домашних питомцев);
тренировка памяти (кроссворды, ребусы, компьютерные игры), и т.д.
Перечисленные меры по улучшению качества жизни в старости не новы и, на первый взгляд, до банальности просты.
Но... к старости нельзя приговорить. Приобретенные на пенсии навыки, возможность знакомства с тем, на что из-за профессиональной деятельности в течение жизни не хватало времени, заведение новых друзей и хобби помогут пожилому человеку крепко засыпать и бодро входить в дневной ритм. Хороший прилив сил и позитивное отношение к жизни помогут приливу сил для борьбы со старостью!
