Закономерные возрастные мозговые изменения
Природа создала гениальное творение, имя которому – человек. При этом, как все свои творения, она подвергла его старению. Это неизбежная закономерность, но от самого человека зависит, как до глубокой старости он сохранит свое тело и мозг. Можно бездействовать и поддаваться естественному ходу жизни. А можно регулярно тренировать тело и мозг для того, чтобы жизнь в старости принесла радость общения с внешним и внутренним миром. Потому, что, если вдруг вы заметили, что:
- чаще обычного стали раздражительны
- ощущаете несвойственную ранее неуверенность в своих силах
- непривычно падаете духом перед трудной ситуацией
- наблюдаете у себя нарушение координации
- значит вы получили первый звонок с просьбой о помощи от своего стареющего мозга
Человечески мозг - это, практически, созданный природой маленький, но мощный компьютер, Разделенный на два полушария, каждое со своими функциями, он обладает неограниченными возможностями. Познает мир, накапливает и хранит информацию. Но если человек не использует мозг, тот к старости постепенно удаляет накопленное за ненадобностью.
Одно из открытий ученых, перевернувших сознание, - пластичность человеческого мозга, который мы используем всего на 10-15 процентов. Содержимое черепной коробки не только управляет нами, но и способно меняться. Как в сторону увядания, так и обратно. Внешняя среда влияет на нейтронные цепочки, а они могут формироваться до глубокой старости! Чтобы этот процесс не останавливался, а мозг становился крепче, его следует регулярно нагружать. Тогда до глубокой старости он будет работать так же стабильно.
Регулярная тренировка мозга – обязанность каждого пожилого человека
Чтобы память не померкла, мозг следует тренировать в течение всей жизни. А в старости особенно, поскольку интеллектуальные нагрузки способны остановить старение мозга и восстановить увядающие память и интеллект. Как ни странно, этому способствуют физические нагрузки, положительно влияющие на работу мозга. Помимо этого, для тренировки увядающего мозга разработаны весьма эффективные упражнения.
Разработанная в США «Гимнастика для ума» получила развитие в нашей стране. В конце прошлого века появилась наука под название «кинезиология», которая изучает развитие мозга через несложные физические нагрузки. На ее основе для детей и людей преклонного возраста появилась педагогическая программа «кинестетика». Ее главной целью является способ сохранить или восстановить память и концентрацию внимания.
Достаточно выбрать подходящие именно вам упражнения, и по списку выполнять. Именно так – регулярно и неспешно - мозг фиксирует повторяющиеся движения. Только тогда можно достичь терапевтического эффекта.
Научные эксперименты доказали, что даже хорошая осанка улучшает способности мозга к запоминанию. Этому способствует хороший кровоток и насыщение мозга кислородом.
Чтение вслух, наравне с решением на скорость простых арифметических задач также улучшает когнитивные способности. Сложение и вычитание, умножение и деление простых чисел на время способно творить чудеса. Интересно, что именно несложные вычисления активно занимают мозг, положительно воздействуя на лобные доли обоих полушарий.
Для достижения успеха занятия требуют не более пяти минут ежедневно, чтобы через полгода даже страдающие болезнью Альцгеймера ощутили улучшение. Остроту ума и когнитивные способности поддерживают логические задачки, решение кроссвордов и сканвордов. Имейте под рукой блокнот и ручку, чтобы делать необходимые заметки и«узелки на память». Письменная практика также поддерживает мозг в должном тонусе.
Смотрите больше юмористических программ, кинокомедий, чтобы больше смеяться. Юмор сокращает действие стрессовых гормонов.
Учите нестандартные стихи, слушайте классическую музыку. Полезные свойства для укрепления памяти этих практик также научно доказаны.
По мнению ученых, мозг поддается тренировке в любом возрасте, поскольку он пластичен и вполне способен создавать необходимые для обучения новые связи. Необходимо только захотеть продлить мозгу жизнь и работать над этим регулярно.
Способы и методы мозгового тренинга в преклонном возрасте
Гимнастика для ума не потребует от пожилого человека физических усилий. Это всего лишь достаточно простые, на первый взгляд, упражнения. Их эффективность научно доказана и практически проверена.
Но для начала, всем, кому за 60, следует перестроить привычный образ жизни. Это означает, что надо:
- Отказаться от вредных привычек
- Изменить питание, облегчив его, сделав регулярным и низкокалорийным
- Сократить потребление сладкого, соленого и жирного
- Нормализовать ночной сон и дневной отдых
- Посильная физическая нагрузка на регулярной основе, не менее 30 минут ежедневно
- Совершать регулярные прогулки на свежем воздухе в одежде по сезону
- Обращаться с приятными людьми
- Получать положительные эмоции от книг, театра, кино, путешествий и любимых занятий
- Принимать витамины, соответствующие возрасту
Научно доказано и проверено на практике, что это действует наверняка.
Кроме того, существуют полезные добавки, которые помогают продлить мозгу жизнь.
В частности, это:
- Докозагексаеновая кислота, содержащая омега-3. Включите в свой пищевой рацион рыбу, особенно лосось или печень трески
- Куркума, которую восточные медики продуктивно используют для замедления старости мозга на протяжении тысячелетий
- Ресвератрол, замедляющий общий процесс старения мозга. Им богат виноград
- Пробиотики уменьшают стресс, понижая депрессию и волнение
- Кокосовое масло служит мозговым топливом. Для устойчивого успеха его достаточно чайной ложки в день
- Витамин Д насыщает должным образом все рецепторы мозга.
Чтобы продлить памяти жизнь и сохранить свои интеллектуальные способности до глубоко старости, следует поработать со своим мозгом.
6 августа 2019
